Posture Corrector - Exercises To Improve Posture

Sit and stand with proper posture and you will physically look 10 years younger and 10 pounds lighter. Psychologically, good posture conveys confidence, poise and leadership.

Use our App to learn about good posture, poor posture, what causes posture problems and how to fix and improve your posture.

How important is correct posture for overall health?

Correct posture aligns everything in your body. Bones, muscles, ligaments and tendons are all able to function optimally when you sit or stand up straight. Your organs assume their proper placement with good posture.

The best way to improve your posture is to focus on exercises that strengthen your core -- the abdominal and low back muscles that connect to your spine and pelvis.

Posture is the position in which you hold your body upright against gravity while standing, sitting or lying down. Good posture involves training your body to stand, walk, sit and lie in positions where the least strain is placed on supporting muscles and ligaments during movement or weight-bearing activities. Proper posture:

Keeps bones and joints in the correct alignment so that muscles are being used properly.

Helps decrease the abnormal wearing of joint surfaces that could result in arthritis.

Decreases the stress on the ligaments holding the joints of the spine together.

Prevents the spine from becoming fixed in abnormal positions.

Prevents fatigue because muscles are being used more efficiently, allowing the body to use less energy.

Prevents strain or overuse problems.

Prevents backache and muscular pain.

Contributes to a good appearance.

Living with bad posture can be a dangerous thing. The muscle and ligament imbalances that result from poor alignment can lead to all sorts of problems:

Chronic back, neck, and shoulder pain

Foot, knee, hip, and back injuries

Headaches

Stiffness

Fatigue

Muscle atrophy and weakness

Difficulty breathing

Digestion issues

Impingement and nerve compression

Sciatica

Carpal tunnel syndrome

But we're going to fix that right now! By understanding proper posture, you can learn about your own postural deviations and determine which corrective exercises will work best to improve your alignment. With correct alignment and good posture, your lifts will be stronger, your muscles will work more efficiently, you'll help prevent pain and injury, and you'll look and feel a heck of a lot better

Many of the exercises that can teach you how to fix your posture are easy to perform and don’t require much in the way of equipment. This means you can discover how to improve posture from the privacy of your home and without investing a lot of money. Try some of these posture exercises to reach a new level of health and fitness.

Exercises with animated GIF pictures are included in this free App

बैठें और उचित मुद्रा के साथ खड़े हों और आप शारीरिक रूप से 10 साल छोटे और 10 पाउंड हल्के दिखेंगे। मनोवैज्ञानिक रूप से, अच्छा आसन आत्मविश्वास, जज्बा और नेतृत्व प्रदान करता है।

अच्छे आसन, खराब आसन, आसन समस्याओं के कारण और अपने आसन को कैसे ठीक करें और सुधारें, इसके बारे में जानने के लिए हमारे ऐप का उपयोग करें।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सही आसन कितना महत्वपूर्ण है?

सही मुद्रा आपके शरीर में सब कुछ संरेखित करता है। जब आप बैठते हैं या सीधे खड़े होते हैं, तो हड्डियां, मांसपेशियां, स्नायुबंधन और टेंडन सभी बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम होते हैं। आपके अंग अच्छी मुद्रा के साथ उनके उचित स्थान को ग्रहण करते हैं।

अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायामों पर ध्यान दें - पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां जो आपकी रीढ़ और श्रोणि से जुड़ती हैं।

आसन वह स्थिति है जिसमें आप खड़े होने, बैठने या लेटने के दौरान गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ अपने शरीर को सीधा रखते हैं। अच्छे आसन में आपके शरीर को खड़े होने, चलने, बैठने और लेटने की ट्रेनिंग होती है, जहां मूवमेंट या वेट-बेअरिंग गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों और लिगामेंट्स को सपोर्ट करने के लिए कम से कम स्ट्रेन लगाया जाता है। उचित आसन:

हड्डियों और जोड़ों को सही अलाइनमेंट में रखता है ताकि मांसपेशियों का सही इस्तेमाल हो।

संयुक्त सतहों के असामान्य पहनने को कम करने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप गठिया हो सकता है।

रीढ़ के जोड़ों को एक साथ पकड़े हुए स्नायुबंधन पर तनाव को कम करता है।

रीढ़ को असामान्य स्थिति में स्थिर होने से रोकता है।

थकान को रोकता है क्योंकि मांसपेशियों को अधिक कुशलता से उपयोग किया जा रहा है, जिससे शरीर को कम ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति मिलती है।

तनाव या समस्याओं का अति प्रयोग रोकता है।

पीठ दर्द और मांसपेशियों में दर्द को रोकता है।

एक अच्छी उपस्थिति में योगदान देता है।

खराब मुद्रा के साथ रहना एक खतरनाक बात हो सकती है। मांसपेशियों और अस्थि असंतुलन जो खराब संरेखण से उत्पन्न होते हैं, सभी प्रकार की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं:

पुरानी पीठ, गर्दन और कंधे में दर्द

पैर, घुटने, कूल्हे और पीठ में चोट

सिर दर्द

कठोरता

थकान

मांसपेशियों में शोष और कमजोरी

सांस लेने मे तकलीफ

पाचन संबंधी समस्याएं

आवेग और तंत्रिका संपीड़न

कटिस्नायुशूल

कार्पल टनल सिंड्रोम

लेकिन हम इसे अभी ठीक करने जा रहे हैं! उचित आसन को समझकर, आप अपने स्वयं के आसन विचलन के बारे में जान सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके संरेखण को बेहतर बनाने के लिए कौन से सुधारात्मक अभ्यास सबसे अच्छा काम करेंगे। सही संरेखण और अच्छी मुद्रा के साथ, आपकी लिफ्ट मजबूत होगी, आपकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से काम करेंगी, आप दर्द और चोट को रोकने में मदद करेंगे, और आप बहुत बेहतर की एक बिल्ली को देखेंगे और महसूस करेंगे।

ऐसे कई अभ्यास जो आपको सिखा सकते हैं कि आपकी मुद्रा को कैसे ठीक किया जा सकता है, प्रदर्शन करना आसान है और उपकरण के रास्ते में बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब है कि आप यह जान सकते हैं कि अपने घर की गोपनीयता और बहुत सारे पैसे का निवेश किए बिना आसन को कैसे बेहतर बनाया जाए। स्वास्थ्य और फिटनेस के एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए इनमें से कुछ आसन अभ्यास की कोशिश करें।

इस मुफ्त ऐप में एनिमेटेड जीआईएफ चित्रों के साथ अभ्यास शामिल हैं